Een douche nemen voor het slapengaan is een natuurlijke activiteit die we nemen na een dag vol activiteiten. Het is echter de moeite waard om te weten dat de temperatuur van het douchewater een grote invloed heeft op het effect op ons lichaam en de kwaliteit van de slaap kan beïnvloeden.
Dr. Karan Raj, een Britse chirurg, wiens TikTok-profiel door 5 miljoen mensen wordt gevolgd, vestigde de aandacht op de invloed van een douche voor het slapen gaan op het verloop van de nacht en de kwaliteit van de slaap. De arts deelde een video waarin hij zei dat een warme douche voor het slapengaan paradoxaal genoeg de lichaamstemperatuur verlaagt, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Hij legde uit dat een warme of hete douche ervoor zorgt dat bloedvaten verwijden en de lichaamstemperatuur verlaagt, terwijl een koude douche ervoor zorgt dat bloedvaten samentrekken en de kerntemperatuur verhogen.
@dr.karanr Warm vs cold showers #coldshower #sleep #lifehack
“We moeten streven naar een lagere kerntemperatuur voordat we naar bed gaan”, zei Dr. Raj. Daarom is het naast een warme douche ook goed om de slaapkamer af te koelen voor het slapen gaan, en ’s avonds niet te overdrijven door jezelf te bedekken met warm beddengoed.
Aan de andere kant wordt ’s ochtends aanbevolen om koel water te gebruiken om wakker te worden voor een goede start van de dag. “Een koude douche in de ochtend zal je actiever maken”, zegt dr. Raj. “Verhoogde lichaamstemperatuur zal het gemakkelijker maken om de hele dag door te functioneren”, voegt hij eraan toe.
Effectieve manieren om de nacht door te slapen
Een warme douche is niet de enige manier voor een effectieve en ongestoorde nachtrust. Immunoloog Dr. Heather Moday wijst op de gewoonten die het moeilijk maken om een goede nachtrust te krijgen. De expert adviseert om alle digitale apparaten voor het slapen gaan op te bergen. Je kunt het elke dag op hetzelfde tijdstip doen, eerder dan je van plan bent naar bed te gaan.
Het is net zo belangrijk om de slaapkamer voor te bereiden: stel er de juiste temperatuur in en zorg ervoor dat de ramen verduisterd zijn. Volgens specialisten ligt de juiste temperatuur in de slaapkamer tussen de 16 en 19 graden Celsius.Gordijnen of jaloezieën van goede kwaliteit die de toegang van licht tot de kamer beperken, zullen effectief helpen om te kalmeren.
Voordat je in slaap valt, is het de moeite waard om kruidenthee te drinken, bijvoorbeeld van citroenmelisse, lavendel of kam
