Om mooi gebeeldhouwde, grote en sterke armen te krijgen, is het noodzakelijk om aan de triceps-spieren of triceps te werken. Het zijn zij, en niet – in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht – de biceps, die de grotere omtrek van de arm beïnvloeden. Hieronder vind je uiterst eenvoudige en zeer effectieve oefeningen. Als je geïnteresseerd bent in wat de oefeningen zijn voor vrouwentriceps of wat de oefeningen voor triceps met dumbbells voor meisjes zijn, ben je hier aan het juiste adres! Wat zijn de beste triceps-oefeningen voor mannen en vrouwen? We nodigen uit.
Voor en na de training
Om de tricepstraining effectiever te maken en het risico op blessures te minimaliseren, vergeet niet om op te warmen voor de training. Concentreer uw aandacht op de spieren van de ellebogen en polsen, aangezien deze het meest betrokken zijn tijdens het sporten.
Als je met een last traint, denk er dan aan dat deze goed moet worden aangepast aan je capaciteiten. Niets met geweld. Kies om te beginnen een lagere belasting. Vergeet de juiste houding niet bij het sporten en strekken na het voltooien van je training. Door deze aanpak zie je de eerste effecten sneller dan je verwacht.
Push-ups met een kleine afstand tussen de handen
Deze oefening is perfect aan het einde van je training. Houd uw handen zo dicht mogelijk bij elkaar tijdens het uitvoeren. Push-ups hebben niet alleen een positief effect op de triceps, maar versterken ook de onderarmen en schouders. Push-ups met een smalle armafstand worden ook aanbevolen voor mensen die werken aan de ontwikkeling van de borstspieren.
De onderarm naar achteren strekken
Oefeningen voor triceps met dumbbells? Absoluut – voor zowel vrouwen als mannen! Gebruik voor deze oefening een kleine dumbbell. Houd je romp parallel aan de bank met één voet op de bank en je hand erop. Strek de andere arm uit met het gewicht horizontaal naar achteren. De handbeweging moet even stoppen wanneer de elleboog volledig gestrekt is. Daarna voeren we de bocht opnieuw uit en nog een verlenging.
Je armen naar beneden strekken
Dit is een van de bekendste en populairste oefeningen. Je kunt ze zowel staand als zittend uitvoeren. Het is voldoende om de juiste halters voor te bereiden en afwisselend de armen bij de ellebogen te strekken en te buigen in de positie waarin we ons bevinden. De armen moeten in een parallelle positie werken.
