Vandaag begroet ik u in het nieuwe jaar en breng u een inzending die nuttig kan zijn bij het ontwikkelen van gezonde oudejaarsgewoonten. Het begin van het jaar is zo’n “schone kaart” dat we nog niet gevuld zijn met het gebrek aan tijd om gezonde gerechten te bereiden, tussendoortjes te snacken of tijd onproductief door te brengen met internetten. Al vind ik absoluut niet dat alles wat we elke dag doen productief hoeft te zijn. Integendeel – tegenwoordig laat ik het liefst veel dingen los en kies ik vaak voor rust en tijd om te rusten – natuurlijk zoveel mogelijk, want ik ben moeder
van een 3,5-jarige en het slokt veel van mijn dagelijkse bronnen. Daarom is het de moeite waard om het gebrek aan productiviteit te implementeren in de vorm van vrije tijd die ons dient.
De tips die ik voor je heb opgesteld zijn simpele manieren om gezonder te leven. Ik geloof dat kleine en simpele
doelen beter zijn dan grote voornemens, omdat het veel gemakkelijker is om ze in de praktijk te brengen. Nieuwsgierig?
Ik nodig je uit om te posten!
15 gemakkelijkste manieren om gezond te blijven in 2022.
* 1.Als je wakker wordt, drink dan een glas water + neem vitamine D.
hoeveel kost een glas water? Ik drink kraanwater, dus de kosten zijn echt minimaal. Niets is waardevoller voor ons lichaam dan water dat direct na het ontwaken wordt gedronken. Daarnaast loont het om een ​​goede gewoonte te ontwikkelen
en vitamine D-suppletie in te nemen met een glas water.Voor mij is dat één tablet met 2000 IE of 50 µg (1000%).
* 2. Eet wortelen als dagelijkse snack – het is een groente die goed is voor je huid.
Vitamine A in wortelen verbetert de conditie van de huid, de slijmvliezen van de ogen, de longen en het spijsverteringsstelsel. Het is ook verantwoordelijk voor het verminderen van het gevoel van vermoeidheid. In combinatie met hummus hebben we een heerlijk en gezond idee voor een kleine snack.
* 3. Loop elke dag – zelfs voor korte afstanden.
Een wandeling is een geweldige manier om ons humeur te verbeteren, maar ook om het functioneren van onze hersenen te verbeteren.” Contact met de natuur en frisse lucht zorgen er niet alleen voor dat je je beter voelt, maar ook om je hersenen beter te laten functioneren. De voordelen verschijnen al tijdens korte sessies van communiceren met de natuur “- blijkt uit onderzoek door specialisten van het Duitse Instituut voor Menselijke Ontwikkeling. Max Planck.
* 4. Begin met het plannen van je maaltijden.
*5. In plaats van voor het slapengaan op je telefoon te bladeren, kun je ervoor kiezen om zelfs maar een paar pagina’s
van een boek te lezen.
* 6. Meld je aan voor een vaccinatie tegen Covid-19.
Vaccins zijn de beste bescherming tegen ernstige ziekten. Helaas werd ik in 2021, toen er nog geen vaccins beschikbaar waren, ziek met COVID en hoewel de ziekte zelf niet ernstig was, worstelde ik heel lang met complicaties. Zodra er de mogelijkheid tot vaccinatie was, heb ik daar direct gebruik van gemaakt. Ik krijg binnenkort de derde dosis van de immunisatie. Ik koos het vaccin van Pfizer voor de eerste twee doses en ik zal ook het vaccin voor de derde dosis krijgen.
*7. Vraag uw gynaecoloog naar het HPV-vaccin.
Vaccinatie tegen HPV wordt betaald en kan het beste bij kinderen worden gedaan. Er zijn echter ook voordelen
aan dit vaccin bij volwassenen. Ik ben gevaccineerd met twee doses van het vaccin, dit jaar krijg ik een derde boosterdosis.
*8. Vervang koemelk door plantaardige melk zonder suiker.
Deze simpele verandering is een kleine stap op weg naar een vegetarisch dieet. “Mensen kiezen om een ​​aantal
redenen voor plantaardige melk boven koemelk. Of het nu gaat om voedingswaarde, dierenwelzijn, verminderde
milieu-impact, het vermijden van lactose of andere allergenen, of gewoon een smaakvoorkeur – er zijn veel
opties om te proberen ”
*9. Blijf thuis bij smog buiten.
Het is waar dat wandelen goed is voor ons lichaam, maar het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de staat
van luchtvervuiling.
*10. Begin te luisteren naar podcasts die geestelijke gezondheid ondersteunen.
*11. Voeg noten toe aan je dieet, bij voorkeur walnoten.
-“Mensen die walnoten eten, hebben bijna de helft minder kans op diabetes type 2”, aldus de Amerikaanse NHANES-studie, waarvan de resultaten online werden gepubliceerd.
-“De consumptie van walnoten correleert met een lagere incidentie van symptomen van depressie bij volwassenen”,
aldus een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients.
-“Het eten van walnoten kan de groei van borstkanker remmen en de levensvatbaarheid van de cellen ervan verminderen”,
meldt Nutrition Research.
*12.Bereid bietenzuurdesem, ingelegde bieten en maak zelf een gezondheidssalade.
Voor de salade heb ik ingelegde bieten gebruikt, die ik uit het kant-en-klare zuurdeeg haalde.
Dit type rode biet is een uiterst voedzaam ingrediënt in een maaltijd.
*13. Verwijder applicaties die u niet dienen van de telefoon.
Misschien doen Instagram, Twitter, TikTok of Facebook je welzijn meer slecht dan goed? Soms is het de moeite
waard om de applicatie zelf of aan de telefoon op te schonen om je geest niet te vervuilen met onnodige inhoud.
Voor mij werkte het verwijderen van Twitter van mijn telefoon positief – nu bekijk ik het af en toe online
op mijn laptop. Twitter lezen op mijn telefoon was absoluut niet goed voor mij, omdat de opeenstapeling
van negatieve informatie me deprimerend maakte. Natuurlijk kunt u inhoud die voor ons ongewenst is,
onopgemerkt blijven, maar als een dergelijke taak lastig voor u lijkt te zijn, kunt u het beste de hele applicatie verwijderen.
*14. Kies volkoren granen.
Volkoren zuurdesembrood, zwarte rijst en bruine noedels zijn betere keuzes dan hun gezuiverde versies.
Deze maaltijdingrediënten zullen voedzamer zijn, rijk aan vitamines en mineralen.
*15.Kom in contact met de natuur.
Toename van de levensverwachting, kortere hersteltijd na ziekte, daling van de bloeddruk, lagere hartslag, lagere bloedadrenaline- en cortisolspiegels, lagere pijnintensiteit – dergelijke voordelen van contact met de natuur worden opgesomd door onderzoekers die zich bezighouden met de impact van de natuur op ons lichaam
